Cuando las personas se esfuerzan por mejorar un aspecto de su vida, un error común es aspirar a lograr objetivos demasiado altos. Hacemos promesas de ser más saludables, más conscientes, más pacientes. Pero esos elevados objetivos a menudo no se cumplen. Son demasiado vagos o demasiado difíciles de sondear. (Hay una razón por la cual el 80 por ciento de las Resoluciones de Año Nuevo se dejan de lado en febrero). Incluso cuando una meta es más concreta («Quiero correr una media maratón»; «Quiero gritar menos»), es difícil mantener el rumbo, especialmente cuando tienes hijos, porque el tiempo es escaso, el progreso requiere consistencia y no parece natural dividir las tareas en partes muy pequeñas.

¿Un enfoque diferente? Comienza con algo más pequeño, mucho más pequeño, y en su lugar esfuérzate por desarrollar pequeños hábitos. Los pequeños hábitos son acciones diarias simples que son fáciles de implementar en tu rutina establecida y solo requieren unos minutos de tu tiempo. Beber una taza de agua por la mañana antes de tu café para mantenerte hidratada. Realizar un minuto de ejercicios de respiración para ayudar a controlar la ira. Leer solo un párrafo del libro que tienes olvidado hace meses.

Si bien suenan insignificantes, los pequeños hábitos son mucho más alcanzables que las metas y resoluciones tradicionales, y a menudo contienen aspectos desglosados ​​en partes más pequeñas. Y, debido a que acumular pequeñas victorias crea un efecto de bola de nieve que te alientan a emprender cambios más ambiciosos, es más probable que los pequeños hábitos conduzcan a un cambio duradero. 

Los mejores pequeños hábitos no requieren más de dos o tres minutos y se adaptan fácilmente a tu estilo de vida actual. También se pueden combinar con otras tareas que ya realizas, por ejemplo, realizar una sentadilla en la pared mientras te cepillas los dientes o escribir algo por lo que estás agradecida mientras esperas que se prepare el café. Con el tiempo, estos pequeños hábitos se vuelven parte de tu rutina y pueden prolongarse o hacerse más difíciles.

Ahora, pensar en pequeño puede ser un desafío. Muchas personas a menudo tienen problemas para establecer metas pequeñas como para convertirlas en pequeños hábitos. Alguien podría ver a una persona haciendo ejercicio 30 minutos al día y desear pasar directamente a ese nivel de rendimiento. Pero de lo que no nos damos cuenta es que llegar a los 30 minutos al día, tuvo que haber empezado de alguna parte, es decir, para la mayoría de las personas seguramente fue un desafío llegar a esa rutina. 

Los pequeños hábitos son mucho más manejables. ¿Quién no tiene tiempo para hacer un solo pushup al día? ¿O dos minutos de jumping jacks?

A continuación, te daré 27 sugerencias para que inicies pequeños hábitos, pero realmente significativos. ¡Todo con el propósito de que veas bienestar en todos los aspectos de tu vida y los pongas en marcha hoy mismo!

1. Al despertar ora o medita, no hay nada más gratificante que agradecer y entregar el día nuevo que nos regala Dios (o enfócalo en tu creencia personal).
2. Despierta con afirmaciones positivas y decididas como “hoy va a ser un gran día”. Se ha comprobado que el pequeño ritual ayuda a cambiar las actitudes y el comportamiento con el tiempo.
3. Bebe una taza de agua antes de desayunar para mantenerte sana e hidratada, verás como tu piel, cabello y digestión comenzarán a brillar.
4. Estírate durante 15 a 30 segundos antes de vestirte.
5. Nunca salgas de casa sin tender tu cama, así comenzarás tu día con una sensación inmediata de logro.
6. Escribe durante dos minutos por la mañana mientras bebes tu café. Poner tus pensamientos por escrito es una forma comprobada de tranquilizar tu mente.
7. Realiza afirmaciones mientras te cepillas los dientes. Piensa en cinco aspectos que deseas incorporar/esforzarte o recordarte a ti misma que ya lo es, como “Amo a mis hijos exactamente como son”, “Confío en mis instintos”, “No soy mis errores” o “Está bien ser feliz a pesar de las adversidades”.
8. ¿Quieres dormir más? Adelanta tu hora de acostarte dos minutos. «Dos minutos puedes hacerlo».
9. Recarga tu móvil fuera de tu habitación. Si lo usas como alarma, compra un despertador analógico barato. Si lees libros en tu iPad, busca libros físicos de la biblioteca. Tu teléfono es tu mayor enemigo cuando te estás relajando.
10. Reemplaza un refrigerio poco saludable. ¿Sueles comer un puñado de papas fritas a media tarde? Promete reemplazarlos con un puñado de nueces u otra opción más saludable.
11. Realiza una sentadilla de pared de 30 segundos en cualquier momento del día.
12. ¿Quieres cortar el azúcar? En lugar de agregar dos cucharaditas de azúcar a tu café o té, detente en una y media y planea continuar disminuyendo la cantidad de edulcorante cada día o cada semana. La misma técnica también funciona para la sal.
13. Comienza cada día de trabajo con cinco respiraciones largas y profundas para calmar tu mente y prepararte para el día.
14. Lee un párrafo de un libro relacionado con tu profesión todos los días. La literatura técnica puede ser densa, por lo que dividirla en pequeñas lecturas diarias hace que sea más probable que la retengas mejor.
15. ¿Tienes un gran objetivo de avance profesional? Divídelo en logros pequeños. Planea cada mes avanzar en eso que tanto quieres lograr.
16. Haz un seguimiento de tus victorias en el trabajo. Ya sea que uses la aplicación de notas en tu móvil o la escribas en una hoja de papel, documenta las veces que tuviste una buena idea en una reunión, enviaste un trabajo antes de la fecha límite o simplemente realizaste una tarea especialmente bien.
17. Realiza 30 segundos de ejercicios de respiración después de almorzar, esto ayuda a que continúes la tarde más despejada.
18. ¿Hay algo que te dé ansiedad? una buena táctica es pasar de 30 segundos a unos minutos haciendo la actividad o estando cerca de lo que sea que esté causando la preocupación para darle a tu cerebro la oportunidad de adaptarse.
19. Pasa al menos dos minutos al día al aire libre bajo la luz del sol.
20. Reemplaza un refresco o bebida azucarada con un vaso de agua.
21. Echa un vistazo rápido a tus cuentas bancarias. El conocimiento de tus finanzas es clave para adquirir más conocimientos financieros.
22. Si estás desesperada con tanto desorden, programa el timer de tu móvil en 5 minutos, coloca buena música y haz un aseo exprés para sentirte más tranquila y ver tu casa bonita.
23. Sube y baja escaleras, es buenísimo para el corazón y ¡las piernas!
24. Realiza cualquier tipo de actividad física por dos minutos, el cuerpo te lo agradecerá.
25. Agrega una verdura o fruta más a tu plato.
26. Promete caminar durante dos minutos por cada hora que te sientes en tu escritorio.
27. Reta tu paciencia en las situaciones que te exasperan, si gritabas porque tu hijo no entiende que debe recoger el desorden de su habitación luego de decirle tres veces, acompáñalo por 5 minutos y si te pide ayuda, háganlo juntos. ¡Cuando logres superar esta situación continúa con la siguiente!

Puede parecer extraño hacer algo durante 30 segundos o solo unos minutos. Ese es un objetivo extrañamente alcanzable, ¿no? Ese es el punto de los pequeños hábitos. Una vez que te acostumbras a los hábitos que estableces, comienzas a hacerlos naturalmente. Esa es una mejora gradual y, a medida que continúas cambiando, esas metas que alguna vez fueron lejanas pueden no parecer tan distantes nunca más.