Actividad física moderada (MPA): Esto se refiere a ejercicios como caminar, montar en bicicleta o calistenia suave. Un ejemplo de ello es el yoga suave, un trote ligero o una caminata. 

Actividad física vigorosa (VPA): Este tipo de ejercicio aumenta significativamente la frecuencia cardíaca, como trotar/correr o ejercicios más intensos para bombear el corazón. Por ejemplo, el HIIT y cardio duro.

Cuando haces ejercicio indudablemente el funcionamiento de tu cuerpo físico y mental mejora, cuando estás bien el riesgo de enfermedad es mínima y esto acompañado de un buen ánimo hace que la longevidad se vea  flor de piel.

Recuerda que la Actividad Física Modera la debes practicar mínimo 1 hora diaria por 5 días a la semana y la Actividad Física Vigorosa mínimo 1 hora por 2 días a la semana, aunque no hay nada mejor que hacer una combinación de las dos para adquirir fuerza y resistencia al mismo tiempo!

ENCUENTRA TU COMBINACIÓN IDEAL DE ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA Y ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSA.

Hay varias consideraciones de estilo de vida a tener en cuenta al pensar en la longevidad. Nuestra dieta, el sueño, las conexiones sociales, los niveles de estrés y la actividad física juegan un papel importante en cuánto tiempo vivimos y, lo que es más importante, cuánto tiempo nos sentimos saludables.

La buena noticia es que comenzar con hábitos saludables hoy nos preparará para el éxito con cada año y década que pase.

Y en lo que respecta al ejercicio, parece que la cantidad óptima de ejercicio para la longevidad se acerca a las 2,5 a 5 horas de actividad vigorosa a la semana o de 5 a 10 horas de ejercicio moderado a la semana.

Para una condición física óptima, una combinación equivalente de ambos es un buen equilibrio. A continuación un ejemplo de cómo puede ser factible llegar a la meta:

Caminar 45 minutos todos los días (todo MPA)

Caminar 20 minutos todos los días (MPA) y hacer dos clases más rigurosas de entrenamiento de 60 minutos por semana (VPA)

Hacer cardio de baile de alta intensidad en tu sala de estar 5 veces a la semana durante 40 minutos (todo VPA)

Si ya tienes una rutina intensa de ejercicio, considera esta información como una razón más para mantenerte motivada. Si no es así, piensa en estrategias para lograr entrenar de forma moderada todos los días porque esto puede dar maravillosos frutos. ¡Solo 45 minutos por día pueden brindar los máximos beneficios de longevidad!

Y si estas en un entrenamiento que te está agotando o aburriendo, considera probar nuevas alternativas y mezclar tus rutinas.

Combina tu entrenamiento con otros hábitos que aumentan la longevidad para obtener el máximo beneficio. Estos incluyen abrazar a amigos y seres queridos y construir redes sociales sólidas y comer de manera saludable.